Dumbbell Sidebro med bøjet ben
Ekspertråd
Hold dine hofter hævet og din krop i en lige linje fra hoved til knæ for at maksimere engagementet af de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med knæene bøjet og en håndvægt hvilende på din øverste hofte.
- Støt dig selv på din underarm, så din albue er direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Hold stillingen i den ønskede tid, før du skifter side.
Spor Dumbbell Sidebro med bøjet ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Sidebro med bøjet ben retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Sidebro med bøjet ben?
Dumbbell Sidebro med bøjet ben træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Sidebro med bøjet ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Sidebro med bøjet ben egnet til begyndere?
Ja, Dumbbell Sidebro med bøjet ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
