Lever siddende crunch (håndpude)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at løfte vægten i stedet for at trække med dine arme eller nakke.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på maskinen med ryggen mod puden og dine fødder sikret under fodstøtten.
- Placer dine hænder på de øverste puder.
- Spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop fremad.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i mavemusklerne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever siddende crunch (håndpude) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever siddende crunch (håndpude) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende crunch (håndpude)?
Lever siddende crunch (håndpude) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever siddende crunch (håndpude)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende crunch (håndpude) egnet til begyndere?
Lever siddende crunch (håndpude) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
