Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)
Ekspertråd
Hold dine skuldre kvadratiske og drej ikke din torso; fokuser på at isolere lats på hver side.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe maskinen med den ene fod på platformen.
- Grip det ene håndtag med hånden tættest på maskinen.
- Hold din anden hånd på dit lår eller maskinen for stabilitet.
- Træk håndtaget mod din side og fokuser på at bruge din lat.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med din arm fuldt udstrakt.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)?
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver) egnet til begyndere?
Lever Én-Arm Low Row (Med Vægtskiver) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
