EZ-stang omvendt greb preacher curl

Ekspertråd

Sørg for, at dine overarme er fast placeret mod prædikebænken for at isolere de muskler, der bliver målrettet.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en prædikebænk med en EZ-stang og et underhåndsgreb.
Placer dine overarme mod puden og stræk dine arme ud.
Krøl stangen mod din hage, mens du holder dine overarme stationære.
Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor EZ-stang omvendt greb preacher curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

EZ-stang omvendt greb preacher curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner EZ-stang omvendt greb preacher curl?

EZ-stang omvendt greb preacher curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang omvendt greb preacher curl?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er EZ-stang omvendt greb preacher curl egnet til begyndere?

EZ-stang omvendt greb preacher curl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.