Tæt Greb Bænkpres med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps engagement og minimere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med fødderne flade på gulvet.
- Grip stangen med hænderne cirka skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangen og hold den lige over din brystkasse med armene fuldt udstrakte.
- Indånd og sænk stangen langsomt mod den nedre del af din brystkasse.
- Pust ud og skub stangen tilbage til startpositionen ved at strække dine arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tæt Greb Bænkpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tæt Greb Bænkpres med Stang retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt Greb Bænkpres med Stang?
Tæt Greb Bænkpres med Stang træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tæt Greb Bænkpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt Greb Bænkpres med Stang egnet til begyndere?
Tæt Greb Bænkpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
