Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade)
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din krop og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for din arm.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig ved en træningsmaskine og vælg den passende vægt.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Greb om håndtaget med et omvendt greb (håndfladen opad).
- Træk håndtaget mod dit nedre bryst og hold din albue tæt på din krop.
- Slip langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade)?
Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade) egnet til begyndere?
Lever En Arm Omvendt Greb Høj Ro (Plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
