Ring Pike
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og fokuser på at hænge ved hofterne for at engagere kernen fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine fødder i ringene.
- Hold dine ben strakte og løft dine hofter op mod loftet.
- Din krop skal danne en omvendt 'V' form øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage for at vende tilbage til plank positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring Pike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring Pike retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Pike?
Ring Pike træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring Pike?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Pike egnet til begyndere?
Ring Pike er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
