Håndvægt en-arms preacher curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde din øvre arm stationær mod prædikebænken gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikebænk med en håndvægt i den ene hånd, håndfladen opad.
- Placer bagsiden af din øvre arm på bænkpuden og hold din arm fuldt udstrakt.
- Krøl håndvægten op mod din skulder, spænd din biceps.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt en-arms preacher curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt en-arms preacher curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt en-arms preacher curl?
Håndvægt en-arms preacher curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt en-arms preacher curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt en-arms preacher curl egnet til begyndere?
Håndvægt en-arms preacher curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
