Dumbbell et-armet gulvpres
Ekspertråd
Fokuser på at presse håndvægten lige op ved at engagere din brystkasse og triceps, og undgå at lade din albue vifte ud til siden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet på ryggen med en håndvægt i den ene hånd.
- Positioner håndvægten over din brystkasse med din arm fuldt udstrakt.
- Sænk håndvægten ned til din side, indtil din overarm rører gulvet.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør sættet på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Dumbbell et-armet gulvpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell et-armet gulvpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell et-armet gulvpres?
Dumbbell et-armet gulvpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell et-armet gulvpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell et-armet gulvpres egnet til begyndere?
Dumbbell et-armet gulvpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
