Guillotine Bænkpres med Stang
Ekspertråd
Sænk stangen langsomt mod din hals i stedet for din brystkasse, men vær forsigtig og brug en spotter, da denne variation kan lægge mere stress på skulderleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med øjnene under vægtstangen og greb stangen lidt bredere end skulderbredden.
- Tag stangen ud og hold den lige over dine skuldre med dine arme låst.
- Indånd og sænk stangen langsomt mod din hals, mens du holder dine albuer ude.
- Sænk stangen, indtil den er lige over din hals, og pres derefter stangen tilbage til startpositionen.
Spor Guillotine Bænkpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Guillotine Bænkpres med Stang retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Guillotine Bænkpres med Stang?
Guillotine Bænkpres med Stang træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Guillotine Bænkpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Guillotine Bænkpres med Stang egnet til begyndere?
Guillotine Bænkpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
