Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl
Ekspertråd
Hold dine overarme stationære og fokuser på kun at bevæge dine underarme. Dette vil hjælpe med at isolere biceps og forhindre momentum i at hjælpe med løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med benene spredt og en håndvægt i hver hånd.
- Læn dig let fremad og placér bagsiden af dine overarme mod dine inderlår.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stationære.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl?
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Dobbelt Koncentrationscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
