Lever Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde dine albuer stationære og ikke lade momentum diktere bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster vippe maskinen til din højde og sid eller stå efter behov.
- Grip håndtagene med håndfladerne opad.
- Krøl håndtagene mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stille.
- Sænk langsomt håndtagene tilbage til startpositionen.
Spor Lever Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Biceps Curl egnet til begyndere?
Lever Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
