Håndvægtstående etarms udstrækning
Ekspertråd
Hold din albue pegende mod loftet og undgå at bevæge den under øvelsen for at sikre korrekt triceps isolation.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Løft din arm over dit hoved med albuen pegende mod loftet.
- Bøj din albue for at sænke håndvægten bag dit hoved.
- Stræk din arm for at hæve håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægtstående etarms udstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående etarms udstrækning retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående etarms udstrækning?
Håndvægtstående etarms udstrækning træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående etarms udstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående etarms udstrækning egnet til begyndere?
Håndvægtstående etarms udstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
