V-up Ned (Stabilitetsbold)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at maksimere spændingen i mavemusklerne og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene og benene strakte ud og hold en stabilitetskugle mellem dine ankler.
- Aktivér din kerne og løft dine ben og overkroppen fra jorden samtidig og overfør kuglen fra dine ben til dine hænder.
- Sænk dine arme og ben tilbage til startpositionen og hold nu kuglen med dine hænder.
- Gentag bevægelsen, denne gang overføre kuglen tilbage til dine ben.
- Fortsæt med at skifte kuglen for det ønskede antal gentagelser.
Spor V-up Ned (Stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
V-up Ned (Stabilitetsbold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner V-up Ned (Stabilitetsbold)?
V-up Ned (Stabilitetsbold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for V-up Ned (Stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er V-up Ned (Stabilitetsbold) egnet til begyndere?
Ja, V-up Ned (Stabilitetsbold) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
