Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up

Ekspertråd

Sørg for at dreje fuldt ud for at engagere dine skråmuskler, men hold kontrollen for at undgå belastning af din lænd.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, mens du holder en håndvægt med begge hænder lige over brystet.
Udfør en oprejst siddende, hold dine arme strakte og håndvægten over hovedet.
På toppen af oprejst siddende, drej din overkrop mod højre, mens du flytter håndvægten mod højre side.
Vend tilbage til midten og sænk langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag bevægelsen, denne gang drej dig mod venstre side.
Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Mave100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up?

Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up egnet til begyndere?

Håndvægt Straight Arm Twisting Sit-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.