Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen. Brug et tommelfingerløst greb for at bedre sigte mod dine lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ved trækmaskinen med knæene sikret under puderne.
- Greb om stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk stangen ned til brystet.
- Squeeze dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen.
- Returnér langsomt stangen til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarme14 %
Skuldre14 %
Trapezius14 %
Bryst14 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader?
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader egnet til begyndere?
Lateral pulldown med omvendt greb og vægtplader er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
