Kabel siddende etarms koncentrationskrøl
Ekspertråd
Hold din overarm stationær og albuen tæt på kroppen for at isolere bicepmusklen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en kabeltrisse positioneret lavt.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd med et supineret greb (håndfladen opad).
- Placér albuen på din arbejdende arm mod din indre lår for stabilitet.
- Krøl håndtaget op mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel siddende etarms koncentrationskrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel siddende etarms koncentrationskrøl?
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel siddende etarms koncentrationskrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel siddende etarms koncentrationskrøl egnet til begyndere?
Kabel siddende etarms koncentrationskrøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
