Hantel Liggende Hammerpres på Gulv
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale og albuer tæt på kroppen for at maksimere triceps- og brystmuskulaturen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade, og hold håndvægte med et neutralt greb.
- Pres håndvægtene op, indtil dine arme er fuldt udstrakte over dit bryst.
- Sænk håndvægtene langsomt til siderne af dit bryst.
- Hold dine albuer i en 45 graders vinkel fra din krop gennem hele bevægelsen.
- Pres håndvægtene tilbage til startpositionen.
Spor Hantel Liggende Hammerpres på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Liggende Hammerpres på Gulv?
Hantel Liggende Hammerpres på Gulv træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Liggende Hammerpres på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Liggende Hammerpres på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Hantel Liggende Hammerpres på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
