Armbøjning i slynge
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle. Instabiliteten af suspension-stropperne vil øge muskelaktiveringen.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil suspension-stropperne til cirka knæhøjde.
- Placer dine fødder i stropperne og antag en push-up-position med hænderne på jorden, skulderbredde fra hinanden.
- Sænk brystet mod jorden, mens du holder kroppen lige.
- Skub dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrakte arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Armbøjning i slynge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armbøjning i slynge retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armbøjning i slynge?
Armbøjning i slynge træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armbøjning i slynge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armbøjning i slynge egnet til begyndere?
Armbøjning i slynge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
