Kabel Sæde Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine mavemuskler gennem hele bevægelsen i stedet for at trække med dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en rebhåndtag til en høj trissekabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Sid på gulvet med flade fødder og bøjede knæ, vendt mod kabelmaskinen.
- Hold rebet med begge hænder og bring det ned til hver side af dit hoved.
- Spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop nedad, bringe dine albuer mod dine lår.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding i dine mavemuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Sæde Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Sæde Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Sæde Crunch?
Kabel Sæde Crunch træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Sæde Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Sæde Crunch egnet til begyndere?
Kabel Sæde Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
