Rygradsforlængelse på træningsbold
Ekspertråd
Sørg for at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og undgå at overstrække din ryg i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på en stabilitetsbold med dine fødder i hoftebredde og forankret.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
- Hæv langsomt din overkrop ved at strække din ryg og holde din nakke neutral.
- Pause i toppen, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rygradsforlængelse på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rygradsforlængelse på træningsbold retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Sekundær
Balder30 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygradsforlængelse på træningsbold?
Rygradsforlængelse på træningsbold træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rygradsforlængelse på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygradsforlængelse på træningsbold egnet til begyndere?
Ja, Rygradsforlængelse på træningsbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
