Rygradsforlængelse på træningsbold

Ekspertråd

Sørg for at bevæge dig gennem en fuld bevægelsesområde og undgå at overstrække din ryg i toppen af bevægelsen.

Læg dig med forsiden nedad på en stabilitetsbold med dine fødder i hoftebredde og forankret.
Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af din brystkasse.
Hæv langsomt din overkrop ved at strække din ryg og holde din nakke neutral.
Pause i toppen, og sænk derefter ned til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Ryg70 %

Sekundær

Balder30 %

Udstyr

Stabilitetsbold

Øvelsestype

Styrke