Assisteret Brystdip (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at bedre ramme brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på støttepuden på løftemaskinen og tag fat i håndtagene.
- Sænk din krop langsomt, mens du læner dig let fremad.
- Skub tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine brystmuskler.
Spor Assisteret Brystdip (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Brystdip (på knæ) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Brystdip (på knæ)?
Assisteret Brystdip (på knæ) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Brystdip (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Brystdip (på knæ) egnet til begyndere?
Assisteret Brystdip (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
