Kabel skrå pushdown
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til dine sider og fokuser på at bruge dine lats til at skubbe kablet ned, undgå bevægelse i skuldrene.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil trækket til en høj position og fastgør en lige stang eller tovshåndtag.
- Stå over for kabelmaskinen, læn dig let fremad og tag fat i håndtaget med et overhåndsgreb.
- Hold dine albuer tæt ind til dine sider, skub håndtaget ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og oprethold spænding i lats.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel skrå pushdown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel skrå pushdown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel skrå pushdown?
Kabel skrå pushdown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel skrå pushdown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel skrå pushdown egnet til begyndere?
Kabel skrå pushdown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
