Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)
Ekspertråd
Sørg for, at dine albuer peger fremad og forbliver stationære for at ramme biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med kabelmaskinen bag dig og fastgør en SZ-stang til den lave trisse.
- Tag fat i SZ-stangen med håndfladerne vendt fremad og dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Krøl stangen mod dit hoved ved at bøje dine albuer.
- Stræk langsomt dine arme for at sænke stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)?
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar) træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar) egnet til begyndere?
Cable Seated Overhead Curl (SZ-bar) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
