Håndvægt en arm side liggende bænkpres
Ekspertråd
Hold din albue i en vinkel på 45 grader fra din krop for at maksimere brystengagement og reducere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side på en flad bænk med benene stablet og knæene let bøjet for stabilitet.
- Hold en håndvægt i din øverste hånd med din arm strakt opad, håndfladen vender fremad.
- Sænk håndvægten langsomt mod din side, indtil din albue er lige under bænkens niveau.
- Pres håndvægten tilbage til startpositionen med fokus på at bruge dine brystmuskler.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Håndvægt en arm side liggende bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt en arm side liggende bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt en arm side liggende bænkpres?
Håndvægt en arm side liggende bænkpres træner primært Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt en arm side liggende bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt en arm side liggende bænkpres egnet til begyndere?
Håndvægt en arm side liggende bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
