Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og fokuser på at isolere tricepsmusklen gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl ned på det ene knæ et par meter fra kabelmaskinen, med trækket indstillet lavt.
- Tag fat i håndtaget med hånden på samme side som det oppe knæ.
- Læn dig let fremad, hold din albue høj og fast.
- Stræk din arm fuldt ud, fokuser på tricepskontraktionen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)?
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ) egnet til begyndere?
Kabel Koncentrationsforlængelse (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
