EZ-stang stående fransk pres
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en let bøjning i dine knæ for at stabilisere din krop under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og hold en EZ-stang med et overhåndsgreb.
- Løft stangen over hovedet med armene fuldt udstrakte.
- Mens du holder dine overarme stationære, bøj dine albuer for at sænke stangen bag dit hoved.
- Sænk stangen, indtil dine underarme er lige ud for gulvet.
- Stræk dine arme for at bringe stangen tilbage til startpositionen og fokuser på at spænde triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang stående fransk pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang stående fransk pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang stående fransk pres?
EZ-stang stående fransk pres træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang stående fransk pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang stående fransk pres egnet til begyndere?
EZ-stang stående fransk pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
