Kabel Drejende Træk
Ekspertråd
Aktivér din kerne og oprethold en stabil base for at sikre korrekt muskeltargeting og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil kablet til den laveste position og fastgør et håndtag.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, sidevendt til kabelmaskinen.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder og træk det på tværs af din krop, mens du drejer din overkrop.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og kontroller vægten gennem hele bevægelsen.
Spor Kabel Drejende Træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Drejende Træk retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Mave15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Drejende Træk?
Kabel Drejende Træk træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Drejende Træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Drejende Træk egnet til begyndere?
Kabel Drejende Træk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
