EZ-Stang Stående Håndledsbøjning

Ekspertråd

Hold dine albuer stationære og undgå at bruge momentum til at krølle vægten; fokuser på at isolere håndledets bevægelse.

Trin-for-trin-vejledning

Stå oprejst med en EZ-stang med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Hvile dine underarme på en flad bænk eller dine lår, så dine håndled hænger over kanten.
Krøl stangen opad ved at bøje dine håndled og spænde dine underarme.
Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor EZ-Stang Stående Håndledsbøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

EZ-Stang Stående Håndledsbøjning retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

EZ-stang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner EZ-Stang Stående Håndledsbøjning?

EZ-Stang Stående Håndledsbøjning træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-Stang Stående Håndledsbøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er EZ-Stang Stående Håndledsbøjning egnet til begyndere?

EZ-Stang Stående Håndledsbøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.