Pull-ups på bænk
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for dine arme og hold din krop lige gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig under en bænktrækstang, med ansigtet opad.
- Greb stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold din krop lige og hæle på jorden.
- Træk dit bryst op mod stangen, klem dine skulderblade sammen.
- Sænk dig selv tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Pull-ups på bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pull-ups på bænk retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pull-ups på bænk?
Pull-ups på bænk træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pull-ups på bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pull-ups på bænk egnet til begyndere?
Pull-ups på bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
