Lever Siddende Dip
Ekspertråd
Fokuser på fuldt bevægeområde og kontroller nedstigningen for at engagere triceps dybt uden at lægge unødig stress på skulderleddene.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster sædet på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
- Sid ned og tag fat i håndtagene.
- Skub håndtagene ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, så dine albuer bøjer sig og går lidt bag din krop.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Siddende Dip?
Lever Siddende Dip træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Siddende Dip egnet til begyndere?
Lever Siddende Dip er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
