Tæt-greb træk-op
Ekspertråd
Før med brystet og spænd dine skulderblade sammen for at maksimere engagement af de brede rygmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb om en pull-up stang med hænderne cirka skulderbredde fra hinanden, håndfladerne væk fra dig.
- Hæng med armene fuldt udstrakte og benene krydset ved anklerne.
- Træk dig op, indtil din hage er over stangen, og fokuser på at bruge dine brede rygmuskler.
- Sænk dig selv kontrolleret ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Tæt-greb træk-op i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tæt-greb træk-op retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg80 %
Sekundær
Biceps20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tæt-greb træk-op?
Tæt-greb træk-op træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tæt-greb træk-op?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tæt-greb træk-op egnet til begyndere?
Tæt-greb træk-op er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
