Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)
Ekspertråd
Aktivér din kerne og bevæg dig på en kontrolleret måde for at opretholde balancen på stabilitetskuglen.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på en stabilitetskugle.
- Stræk armene ud til siderne for balance.
- Rul kuglen til den ene side ved at rotere dine hofter, samtidig med at du holder skuldrene flade på jorden.
- Brug dine mavemuskler til at trække kuglen tilbage til midten.
- Gentag twistet til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte sider det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) egnet til begyndere?
Liggende Twist Med Bøjede Knæ (På Balancebold) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
