Bredt Greb Pull-Up
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer ned og tilbage for at engagere dine lats fuldt ud og minimere biceps involvering.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb fat i pull-up stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Hæng fra stangen med armene fuldt strakte.
- Træk dig selv op, indtil din hage er over stangniveauet.
- Sænk dig selv ned til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bredt Greb Pull-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bredt Greb Pull-Up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bredt Greb Pull-Up?
Bredt Greb Pull-Up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bredt Greb Pull-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bredt Greb Pull-Up egnet til begyndere?
Bredt Greb Pull-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
