Barbell Curl Press Extension
Ekspertråd
Udfør øvelsen kontrolleret, fokuser på muskelkontraktionen og oprethold korrekt form gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en vægtstang med et underhåndsgreb på lårniveau.
- Krøl vægtstangen op til dine skuldre, hold dine albuer tæt på kroppen.
- Pres vægtstangen overhead, fuldt udstræk dine arme.
- Sænk vægtstangen ned til bagsiden af dine skuldre for en tricepsforlængelse.
- Stræk dine arme for at presse vægtstangen tilbage overhead.
- Sænk vægtstangen til dine skuldre og derefter ned til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Barbell Curl Press Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Barbell Curl Press Extension retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Barbell Curl Press Extension?
Barbell Curl Press Extension træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell Curl Press Extension?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Barbell Curl Press Extension egnet til begyndere?
Barbell Curl Press Extension er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
