Kabel squat krøl
Ekspertråd
Bevar en stabil squat position for at forhindre brug af momentum og sikre, at biceps og underarme udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en lige stang til en lav trækkabelmaskine.
- Squat ned med dine fødder skulderbredde fra hinanden, ryggen lige, og tag fat i stangen med et underhåndsgreb.
- Krøl stangen op, mens du holder dine albuer tæt på kroppen.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Bliv i squat positionen under hele sættet og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel squat krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel squat krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel squat krøl?
Kabel squat krøl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel squat krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel squat krøl egnet til begyndere?
Kabel squat krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
