Kettlebell Standing One Arm Extension
Ekspertråd
Hold din øvre arm tæt på dit hoved og peg dit albue lige op for effektivt at ramme tricepsmusklen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en kettlebell i den ene hånd.
- Stræk din arm overhead med kettlebellen bag dit hoved, albue bøjet.
- Stræk din arm for at løfte kettlebellen overhead, mens du holder din albue på plads.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Kettlebell Standing One Arm Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Standing One Arm Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Standing One Arm Extension?
Kettlebell Standing One Arm Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Standing One Arm Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Standing One Arm Extension egnet til begyndere?
Kettlebell Standing One Arm Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
