Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå sving for at opretholde korrekt form og muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på hjælpepuden og tag fat i de parallelle stænger med et tæt greb.
- Træk dig op, indtil din hage er over stængerne, mens du holder kroppen lige.
- Sænk dig tilbage til startpositionen med kontrol.
Spor Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up?
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up egnet til begyndere?
Assisteret Parallel Close-Grip Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
