Håndvægt Hammer Prædikestol Curl
Ekspertråd
Sørg for at strække dine arme fuldt ud i bunden af bevægelsen for at få en fuld strækning i biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikestol med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne mod hinanden.
- Placer bagsiden af dine overarme på bænken og stræk dine arme fuldt ud.
- Krøl håndvægtene mod dine skuldre, mens du holder dine håndflader mod hinanden.
- Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
Spor Håndvægt Hammer Prædikestol Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hammer Prædikestol Curl?
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hammer Prædikestol Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hammer Prædikestol Curl egnet til begyndere?
Håndvægt Hammer Prædikestol Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
