Bredt Greb Bagud Pull-Up
Ekspertråd
Før med brystet og træk dine skulderblade ned og tilbage for at engagere de målrettede muskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb fat i pull-up stangen med et bredt greb, hænderne væk fra dig.
- Hæng fra stangen med armene fuldt udstrakte.
- Træk dig op, indtil dit bryst næsten rører stangen, og hold din krop lige.
- Pause i toppen, og sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bredt Greb Bagud Pull-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bredt Greb Bagud Pull-Up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps20 %
Bryst20 %
Skuldre15 %
Trapezius10 %
Underarme5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bredt Greb Bagud Pull-Up?
Bredt Greb Bagud Pull-Up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Bryst, Skuldre, Trapezius, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bredt Greb Bagud Pull-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bredt Greb Bagud Pull-Up egnet til begyndere?
Bredt Greb Bagud Pull-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
