Vægtet stående biceps curl
Ekspertråd
Undgå at svinge vægtene og brug en fuld bevægelsesområde for at engagere biceps fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold vægtene med håndfladerne vendt fremad.
- Hold albuerne tæt på kroppen og krøl vægtene mod dine skuldre.
- Stram biceps øverst, og sænk derefter langsomt vægtene ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet stående biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet stående biceps curl retter sig primært mod Underarme, Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme50 %
Biceps50 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet stående biceps curl?
Vægtet stående biceps curl træner primært Underarme, Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet stående biceps curl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet stående biceps curl egnet til begyndere?
Vægtet stående biceps curl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
