Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt
Ekspertråd
Hold din albue tæt på dit hoved og undgå at bruge momentum; lad dine triceps udføre arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt med den ene hånd.
- Stræk din arm over hovedet og hold din albue tæt på dit hoved.
- Sænk håndvægten bag dit hoved ved at bøje i albuen.
- Stræk din arm tilbage til startpositionen og fokuser på at spænde dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt?
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt egnet til begyndere?
Enarms tricepsstræk på bænk med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
