EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl
Ekspertråd
Hold din albue presset mod din indre lår for at forhindre bevægelse og sikre isolering af biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en bænk med dine ben spredt og EZ-stangen mellem dine ben.
- Tag fat i EZ-stangen med et tæt greb og læn din albue mod din indre lår.
- Curl stangen op mod din skulder med fokus på biceps sammentrækning.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl?
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl egnet til begyndere?
EZ-stang siddende smalt greb koncentrationscurl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
