Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)

Ekspertråd

Hold din albue tæt på din side for at isolere tricepsmusklen effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør et håndtag til en høj trækstang på en kabelmaskine.
Stå over for maskinen og grab håndtaget med et overhåndsgreb.
Hold din albue tæt på din krop og dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
Skub håndtaget ned, indtil din arm er fuldt udstrakt.
Langsomt vend tilbage til startpositionen, opretholdelse af kontrol og spænding på kablet.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Triceps100 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)?

Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) egnet til begyndere?

Kabel Stående En-Arm Triceps Nedtrækning (Overhåndsgreb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.