Håndvægtstående kickback
Ekspertråd
Hold din albue låst på plads ved siden af din krop for at sikre fuld triceps engagement uden hjælp fra andre muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne hofteskulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig let fremad med en lige ryg.
- Bøj din albue for at skabe en 90 graders vinkel.
- Stræk din arm tilbage, indtil den er lige og parallel med din krop.
- Vend tilbage til positionen med 90 graders vinkel.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægtstående kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægtstående kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægtstående kickback?
Håndvægtstående kickback træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægtstående kickback egnet til begyndere?
Håndvægtstående kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
