Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og pegende mod loftet for at isolere triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene over brystet med håndfladerne mod hinanden.
- Hold overarmene stille, bøj albuerne for at sænke håndvægtene mod skuldrene.
- Pause, og stræk derefter armene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse?
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse egnet til begyndere?
Alternativ dumbbell liggende triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
