Band Push-up
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er korrekt positioneret på tværs af din ryg og under dine arme for at tilføje den rette mængde modstand uden at det glider.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer båndet på tværs af din øverste ryg og under dine hænder eller håndled, mens du er i en push-up position.
- Udfør en push-up, som du normalt ville gøre, og lad båndet tilføje modstand, når du skubber dig op.
- Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk din krop til jorden og skub derefter op til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Push-up retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Push-up?
Band Push-up træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Push-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Push-up egnet til begyndere?
Ja, Band Push-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
