Håndvægt skiftevis siddende hammer curl
Ekspertråd
Hold dine håndled neutrale for at engagere brachialis og brachioradialis fuldt ud sammen med biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod din krop.
- Hold din ryg lige og brystet oppe.
- Krøl den ene håndvægt op til din skulder, mens du holder din håndflade vendt mod din krop.
- Sænk håndvægten tilbage og gentag med den anden arm.
- Skift mellem armene det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt skiftevis siddende hammer curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt skiftevis siddende hammer curl?
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt skiftevis siddende hammer curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt skiftevis siddende hammer curl egnet til begyndere?
Håndvægt skiftevis siddende hammer curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
