Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og flyt kun din underarm. Undgå at svinge håndvægten og oprethold spænding i biceps under hele curlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en prædikestol med din overkrop let drejet til den ene side.
- Grip en håndvægt med et underhåndsgreb og placer bagsiden af din overarm på bænken.
- Curl håndvægten mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
- Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)?
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) egnet til begyndere?
Håndvægt Prædikestol Curl (Drejet Torso) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
