Elastik Knælende Prædikestol Curl
Ekspertråd
Hold dine overarme parallelle med hinanden og undgå at svinge din krop for at sikre maksimal aktivering af biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med båndet under dine knæ.
- Læn dig let fremad og hold båndet med håndfladerne opad.
- Krøl dine hænder mod dine skuldre, mens du holder dine overarme stille.
- Sænk langsomt dine hænder tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik Knælende Prædikestol Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Knælende Prædikestol Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Knælende Prædikestol Curl?
Elastik Knælende Prædikestol Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Knælende Prædikestol Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Knælende Prædikestol Curl egnet til begyndere?
Ja, Elastik Knælende Prædikestol Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
